Ein Wohlfühltag für Frauen inmitten der Natur, ganz ohne Vorkenntnisse.
Kennst du das Gefühl, ständig „funktionieren“ zu müssen – für alle da zu sein, aber dich selbst dabei aus den Augen zu verlieren?
Dieser Tag gehört dir.
Ein Tag, um durchzuatmen, aufzutanken und ganz in deinem eigenen Rhythmus zu sein. Auf einem idyllischen Reiterhof, umgeben von Natur, schenken wir uns gemeinsam Zeit für Stille, sanfte Bewegung, neue Impulse – und für dich selbst.
Diese sieben Stunden für dich kosten nur 125,00€
Innere Ruhe beginnt dort, wo du aufhörst, dich zu überfordern.
In unserer schnellen Welt verlieren wir oft das Gefühl für uns selbst. Die Gedanken kreisen, der Körper sendet Signale – doch wir überhören sie.
Stress wird zum Dauerzustand.
Doch:
Du musst nicht erst „alles schaffen“, um zur Ruhe zu kommen.
Manchmal reicht ein Moment des Innehaltens.
Ein bewusster Atemzug.
Ein achtsamer Blick nach innen.
Stressbewältigung beginnt nicht im Kopf – sie beginnt im Körper.
Warum ich dieses Retreat mache – und warum es auch für dich sein könnte
Ich wünsche mir, dass es für dich genauso selbstverständlich wird, gut für dich zu sorgen, wie es das inzwischen für mich geworden ist.
Zu wissen, was mir guttut - körperlich, emotional, seelisch – ist für mich zur Grundlage meines Alltags geworden. Nicht immer gelingt es perfekt. Aber ich habe gelernt, bewusste Entscheidungen zu treffen:
für Pausen, für Bewegung, für Momente, in denen ich mich lebendig fühle. Kleine Inseln der Erholung, die mir helfen, klarer, ruhiger und verbundener zu leben. Früher war das anders. Ich habe mich oft vom Leben treiben lassen, bin ausgewichen, statt hinzusehen. Wie so viele – angepasst an das, was „man eben macht“. Aber es ist möglich, das eigene Leben zu gestalten. Es ist dein Körper. Dein Rhythmus. Dein Weg.
Wenn du gerade spürst, dass du
überlastet bist – oder wenn du dir Werkzeuge wünschst, damit es gar nicht erst so weit kommt – dann lade ich dich herzlich zu meinem Retreat ein. Hier findest du Raum für Bewegung, Ruhe und Bewusstheit. Um dich zu spüren. Um neue Energie zu schöpfen. Um bei dir anzukommen. Denn wenn es dir gut geht, geht es auch deinen Liebsten besser.
Und du kannst ihnen mit mehr Gelassenheit und Herz begegnen.
Ich bin Alex
50 Jahre alt, Mutter von drei Kindern. Darunter 18-jährige Zwillinge und ein jüngstes Kind mit Förderbedarf, das bald 11 wird. Mein Weg war nicht immer klar. Als Jugendliche und junge Frau habe ich viele meiner Themen weggeschoben, oft aus Angst, manchmal aus Überforderung. Ich habe mich leben lassen, statt mein Leben selbst in die Hand zu nehmen.
Heute ist das anders. Bewusstheit, Achtsamkeit und Körperwahrnehmung sind zu meiner inneren Heimat geworden und genau das möchte ich weitergeben. Es ist meine Leidenschaft, einen Raum zu schaffen, in dem du wieder bei dir ankommen kannst. Denn das macht den Unterschied. Auch für dich.
Wie du mit gezielten Übungen deinen Körper in die Ruhe führst
Die folgenden drei kurzen Beispiel- Videos zeigen dir, wie ich mit kleinen Impulsen mit dir arbeite, die viel bewirken können. Für mehr innere Ruhe, Leichtigkeit und Verbindung zu dir selbst.
Erfahre hier warum gerade diese Art der Bewegung und Atmung so kraftvoll wirkt – und was dein Vagusnerv damit zu tun hat.
Wie ich mit sanften Bewegungen den Vagusnerv entspanne
In meinem Retreat leite ich gezielte, sanfte Bewegungen an, die vor allem die tiefe Muskulatur rund um die Wirbelsäule mobilisieren und lockern. Oft arbeiten wir mit kleinen, feinen Impulsen im Bereich von Nacken, Schultern, Brust- und Lendenwirbelsäule. Dabei geht es nicht um Kraft, sondern um Präsenz und Lösung.
Diese Form der Bewegung spricht indirekt deinen Vagusnerv an – einen der wichtigsten Nerven für dein Ruhe- und Entspannungssystem. Wenn die Strukturen um ihn herum weich und durchlässig werden, kann sich auch dein Nervensystem beruhigen.
Du wirst spüren, wie sich dein Atem vertieft, der Brustkorb freier anfühlt und dein gesamter Körper sich sicherer und ruhiger erlebt. Es ist eine stille, tiefe Form der Regeneration, die du mit in deinen Alltag nehmen kannst.
Warum der Vagusnerv so wichtig für echte Entspannung ist
Du erfährst Bewegungen und Atemmustern, die gezielt das Nervensystem beruhigen – und dabei spielt der Vagusnerv eine zentrale Rolle. Er ist der wichtigste Nerv des sogenannten Parasympathikus, also jenes Teils unseres Nervensystems, der für Ruhe, Regeneration und inneres Gleichgewicht sorgt. Wenn wir ständig unter Strom stehen – im Denken, im Körper, im Alltag – ist meist der Sympathikus aktiv: der Teil, der für Leistung, Aktivität und Stress zuständig ist.
Durch
sanfte, bewusste Bewegungen rund um die Wirbelsäule sowie eine
ruhige, tiefe Atmung werden wir gezielt den Vagusnerv ansprechen um so dem Körper zu signalisieren:
👉 „Ich bin sicher – ich darf loslassen.“
Das Nervensystem darf herunterfahren, Spannung kann weichen, und du kommst Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer innerer Ruhe. Genau dieser Raum ist es, in dem echte Erholung und innere Verbindung stattfinden können.
Testimonials
Das sagen meine lieben Teilnehmerinnen* zu meinem Unterricht.
Seit 2024 mache ich regelmäßig Pilates bei Alexandra – begonnen mit einem Mama-Baby-Kurs, nun im regulären Kurs. Die Stunden sind perfekt ausbalanciert: fordernd, aber nie überfordernd. Ich fühle mich danach immer beweglicher und entspannter.
Alexandra leitet mit Kompetenz und Empathie, erklärt jede Übung klar und bietet Alternativen bei Bedarf. Nach zwei Schwangerschaften habe ich dank ihr wieder eine stabile, bewusste Körperhaltung.
Was den Kurs aber besonders macht, ist die Atmosphäre: ruhig, fokussiert und voller positiver Energie. Vielen Dank dafür!!!❤️
Nadja
Alex ist eine kompetente und herzliche Trainerin, die die Übungen klar erklärt und individuell auf die Teilnehmenden eingeht. Der Kurs ist gut strukturiert, abwechslungsreich und schafft eine angenehme Atmosphäre.
Nach jeder Stunde fühle ich mich entspannter, gestärkter und beweglicher. Wer einen professionellen Pilates-Kurs sucht, ist bei Alex genau richtig
Susanne
Ich habe den Pilateskurs bei Alex sehr genossen. Sie ist kompetent, freundlich und erklärt die Übungen geduldig und verständlich. Die entspannte, motivierende Atmosphäre hat mir sehr gefallen. Durch die regelmäßige Teilnahme fühle ich mich deutlich fitter und beweglicher. Sehr empfehlenswert!
Norbert
Für dich, wenn du
- dich nach einem Reset sehnst.
- Achtsamkeit und Bewegung neu entdecken möchtest.
- spürst, dass es Zeit ist, dich selbst wieder mehr in den Mittelpunkt zu stellen
Warum dieser Tag besonders ist:
Weil er dich liebevoll da abholt, wo du gerade stehst. Weil du keine Vorerfahrung brauchst – nur die Bereitschaft, dir selbst Zeit zu schenken. Und weil du in einer kleinen, geschützten Gruppe von Frauen sein wirst, die wie du einen Moment der Ruhe suchen.
Termin und Ort des Retreat
6.9.25 9-16 Uhr
auf Gut Scheidt
40822 Mettmann
125,00€
Versorgung inbegriffen.
Der Raum für dieses Retreat, liegt im idyllisch grünen Bachtal und grenzt an den Pferdetrail von Gut Scheidt. Je nach Witterung und Temperatur werden wir die Pausen auf der Obstwiese verbringen.
Es gibt Wasser, Schorlen, Tee und Kaffee sowie Fingerfood.
Du solltest in bequemer Kleidung kommen. Eine Gym-Matte (wenn vorhanden), ein Kissen und eine Wolldecke mitbringen.